Les jambes arquées, connues médicalement sous le nom de genu varum, sont caractérisées par une courbure des jambes vers l’extérieur, créant un écart notable entre les genoux lorsque l’on se tient droit.
Bien qu’il s’agisse d’un problème plus courant dans l’enfance, de nombreux adultes cherchent également des moyens de corriger ou d’améliorer cette condition. Nous allons explorer des stratégies et des exercices efficaces destinés aux adultes qui cherchent à atténuer les effets des jambes arquées.
Comprendre votre état
Avant de se lancer dans des mesures correctives, il est essentiel de comprendre la cause de vos jambes arquées. Les facteurs vont de la génétique et des jambes arquées non traitées dans l’enfance aux carences en vitamines et aux maladies osseuses.
La consultation d’un professionnel de la santé peut vous aider à comprendre votre situation spécifique et à déterminer si la chirurgie corrective est une option recommandée.
Renforcer et étirer
Les exercices qui renforcent et étirent le bas du corps peuvent contribuer à améliorer l’équilibre musculaire et la posture, ce qui peut réduire l’apparence des jambes arquées.
Flexion des ischio-jambiers : Le renforcement de l’arrière des cuisses peut contribuer à un meilleur alignement des jambes. Pour cet exercice, utilisez une bande de résistance ou un appareil de flexion des jambes.
Élévation des mollets : Des mollets forts peuvent soutenir l’alignement de vos jambes. Tenez-vous sur le bord d’une marche et levez et abaissez vos talons.
Étirements des adducteurs : Les étirements de l’intérieur des cuisses peuvent être utiles si des tensions dans cette zone tirent vos jambes vers l’extérieur. Essayez de vous asseoir en joignant la plante de vos pieds et en appuyant doucement sur vos genoux.
Adopter une bonne posture
L’amélioration de votre posture générale peut également vous aider à gérer les jambes arquées. Faites attention à la façon dont vous vous tenez debout et dont vous marchez, et essayez de répartir votre poids de façon équilibrée. Le yoga et le Pilates peuvent être bénéfiques pour renforcer le tronc et améliorer la conscience de la posture.
Envisager la kinésithérapie
Un kinésithérapeute peut adapter un programme d’exercices et d’étirements à vos besoins, en se concentrant sur l’amélioration de l’alignement de vos jambes et la réduction de l’écart entre vos genoux. Il peut également vous conseiller sur l’utilisation d’appareils orthopédiques ou de semelles orthopédiques qui, dans certains cas, peuvent aider à corriger les jambes arquées chez l’adulte.
La chirurgie : Un dernier recours
Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être envisagée pour corriger les jambes arquées chez l’adulte. Les procédures peuvent aller de l’ostéotomie (réalignement des os) à la chirurgie de croissance guidée. Ces options doivent faire l’objet d’une discussion approfondie avec un chirurgien orthopédique afin d’en comprendre les risques et les avantages.
Bien qu’il soit difficile de corriger complètement les jambes arquées chez les adultes sans recourir à la chirurgie, la mise en œuvre de ces stratégies peut améliorer considérablement votre confort, votre mobilité et votre qualité de vie.
N’oubliez pas que chaque corps est unique et que ce qui compte vraiment, c’est d’accepter ses différences tout en prenant des mesures pour améliorer sa santé et son bien-être.
